Le moment de la journée quand prendre du magnésium peut dépendre de plusieurs facteurs, comme le type de magnésium que vous prenez, la raison pour laquelle vous le prenez et même votre emploi du temps.
Découvrez nos suppléments de qualité supérieure en soins de santé pour améliorer votre apport quotidien.
Y a-t-il un meilleur moment pour prendre du magnésium?
L’aspect le plus crucial du timing est de prendre régulièrement votre supplément de magnésium. Cela signifie choisir un moment de la journée (matin, après-midi ou soir) pour prendre du magnésium et s’y tenir quotidiennement. Pour ce faire, vous pouvez envisager de régler une alarme pour vous rappeler de prendre votre supplément de magnésium à la même heure chaque jour.
Prendre du magnésium le matin
Lorsque tu utilises du magnésium pour améliorer ton humeur, il peut être préférable de le prendre le matin pour te soutenir tout au long de la journée.
Des preuves suggèrent qu’une supplémentation en magnésium peut aider à réduire l’anxiété. Le magnésium est un nutriment essentiel pour le système nerveux central. Il peut améliorer la fonction cérébrale et l’humeur en raison de son rôle dans la transmission nerveuse. De plus, le magnésium est nécessaire à la bonne structure des cellules cérébrales.
Prendre du magnésium le soir
Diverses études scientifiques ont établi un lien entre des niveaux optimaux de magnésium et un meilleur sommeil. Prendre du glycinate ou du thréonate de magnésium avant de te coucher peut t’aider à t’endormir plus rapidement en raison de leurs bienfaits perçus en matière de relaxation.
Le magnésium pourrait améliorer le sommeil en contrôlant une substance chimique cérébrale appelée GABA, qui est cruciale pour le sommeil. Cela peut également aider à détendre les muscles et à réguler ton système nerveux, ce qui pourrait te permettre de mieux dormir la nuit et de diminuer ton niveau de fatigue physique.
Prendre du magnésium avant l’entraînement
Un apport journalier en magnésium joue un rôle crucial à la fois dans la production d’énergie et dans la fonction musculaire. C’est pourquoi les chercheurs pensent que les suppléments de magnésium peuvent être bénéfiques aux performances sportives et au fonctionnement des muscles. Il est également bénéfique pour la récupération si tu souhaites diminuer les douleurs musculaires.
Le timing du magnésium pour l’activité physique et la récupération musculaire peut dépendre de tes objectifs. Par exemple, si tu souhaites améliorer tes performances sportives, certaines recherches montrent que le magnésium en complément peut être bénéfique avant de faire de l’activité physique.
Facteurs à considérer
Tu peux vraiment prendre ta dose journalière de magnésium à tout moment de la journée, de préférence avec un repas. Prends-le quand tu te souviens de le prendre systématiquement. Toutefois, tu voudras peut-être considérer le type de supplément de magnésium que tu prends.
Types de magnésium
En parcourant les suppléments en ligne, tu découvriras qu’il existe plusieurs sources de magnésium (sulfate de magnésium, carbonate de magnésium, magnésium bisglycinate, chlorure de magnésium, etc.) chacun ayant ses propres avantages pour la santé. Le choix du moment optimal pour prendre ton supplément dépend grandement de la forme de compléments que tu sélectionnes.
Glycinate de magnésium
Cette forme de magnésium bien absorbée est liée à un acide aminé appelé glycine. Souvent vanté pour ses effets relaxants et calmants sur les fonctions psychologiques, il est préférable de prendre le glycinate de magnésium lors de périodes de stress, le soir avant de se coucher.
Citrate de magnésium
Couramment utilisé pour soutenir la santé digestive et soulager la constipation, le citrate de magnésium est l’une des formes de magnésium les plus absorbables. Il peut être pris le matin ou le soir pour faciliter et adoucir le passage des selles.
Malate de magnésium
Fabriqué à partir d’une combinaison de magnésium et d’acide malique, ce complément alimentaire dynamique est connu pour soutenir la production d’énergie pour ceux qui ont un déficit en magnésium. Pour profiter de ce bénéfice, le malate de magnésium peut être pris le matin pour démarrer la journée ou l’après-midi pour vaincre la crise de midi.
Prendre du magnésium avec de la nourriture
Il est simple d’intégrer le magnésium dans ton alimentation quotidienne. Déterminer si tu dois prendre ton supplément avec ou sans nourriture dépend de deux facteurs : le type de supplément de magnésium et si tu as tendance ou non à avoir des troubles gastro-intestinaux. Certaines formes de magnésium (comme l’oxyde, le chlorure et le citrate de magnésium) sont plus susceptibles de provoquer des effets secondaires digestifs comme la diarrhée, les nausées et les crampes d’estomac.
Une façon de réduire le risque de troubles digestifs ? Associer ces suppléments de magnésium à un repas. Certaines formes peuvent être acceptables à jeun, comme le thréonate et le glycinate de magnésium, mais fait attention à la façon dont tu réagis personnellement. Si ton estomac te démange, prends-les avec de la nourriture la prochaine fois.
Interactions et effets possibles
Bien que les suppléments de magnésium soient généralement bien tolérés, ils peuvent être liés à plusieurs effets indésirables. Certains des effets secondaires les plus courants associés aux suppléments de magnésium comprennent des problèmes digestifs comme la diarrhée, les nausées et les vomissements.
Si tu ressens l’un de ces effets secondaires, prendre des réserves de magnésium avec de la nourriture pourrait aider à les prévenir.
Cependant, si les symptômes persistent, envisagez de consulter un professionnel de la santé de confiance pour déterminer le meilleur traitement pour vous.
Effets bénéfiques du magnésium
Les effets positifs du magnésium sont innombrables! Le magnésium est un nutriment essentiel dont notre corps a besoin pour fonctionner. Le minéral se trouve naturellement dans de nombreux aliments, ajouté à certains produits alimentaires, vendu comme complément alimentaire et présent dans des médicaments tels que les antiacides et les laxatifs.
Une source de magnésium joue un rôle dans la gestion de la glycémie et de la pression sanguine, garantissant le bon fonctionnement des nerfs et des muscles et renforçant les os. Le magnésium aide également à réguler le rythme cardiaque, la synthèse des protéines et la production d’énergie.
Prendre du magnésium pour améliorer le sommeil
Le magnésium joue un rôle important dans le sommeil, surtout lors d’une période de stress.
Les personnes ayant de faibles niveaux de magnésium sont plus susceptibles d’éprouver des problèmes de sommeil, tels que des difficultés à s’endormir ou à rester endormie.
La supplémentation en magnésium peut aider les gens, en particulier les personnes âgées, à s’endormir plus rapidement et à rester endormis plus longtemps.
Nourriture riche en magnésium
Bien que la plupart des gens puissent satisfaire leur apport en magnésium uniquement grâce à des sources alimentaires, des suppléments peuvent être nécessaires dans certains cas.
Une alimentation riche en magnésium comprend des aliments entiers sains tels que les céréales complètes, les grains entiers, les noix, les fruits secs, la germe de blé et les légumineuses.
Il est possible d’obtenir l’apport adéquat recommandée de minéraux uniquement par l’alimentation. Cela représente 400 à 420 mg pour les hommes et 320 à 360 mg pour les femmes. Cependant, de nombreux régimes alimentaires modernes sont pauvres en aliments riches en magnésium.
Si tu fais face à un manque de magnésium et que tu souhaites revenir à une alimentation équilibrée, tu peux le faire en toute sécurité en prenant un supplément. Souvent, les suppléments offrent une bonne biodisponibilité élevée.
À quoi sert le magnésium ?
Les carences en magnésium peuvent provoquer plusieurs effets indésirables. Voici, entre autres, ce que le magnésium peut venir faire pour favoriser une bonne santé:
Préparation intestinale: La prise de magnésium par voie orale est utile pour préparer l’intestin aux interventions médicales.
Constipation: La prise de magnésium par voie orale est utile pour ses effets laxatifs contre la constipation.
Indigestion: La prise de magnésium par voie orale comme antiacide réduit les symptômes de brûlures d’estomac et l’indigestion. Divers composés de magnésium peuvent être utilisés, mais l’hydroxyde de magnésium semble agir le plus rapidement.
Faibles niveaux de magnésium dans le sang (hypomagnésémie): Prendre des suppléments de magnésium peut traiter et prévenir une carence en magnésium. Une carence en magnésium peut survenir lorsque les personnes souffrent de troubles hépatiques, d’insuffisance cardiaque, de vomissements ou de diarrhée, de dysfonctionnement rénal et d’autres affections.
Quelle dose de magnésium prendre
Les apports nutritionnels recommandés au quotidien pour maintenir le fonctionnement normal du corps sont de 400 milligrammes de magnésium par jour pour les hommes et 310 mg par jour pour les femmes. Les niveaux adéquats de base de magnésium peuvent varier pour les femmes enceintes. Toutefois, ce ne sont que des recommandations générales. Le corps humain réagit différemment pour chacun d’entre nous. C’est pourquoi il est toujours recommandé d’aller consulter un professionnel de la santé afin de connaître la quantité de magnésium qui est idéale pour toi.
Besoin d’un complément de magnésium pour contrer une carence en magnésium? Aucun frais de livraison sur toutes vos commandes de plus de 100$.
