Il existe plus d’un produit naturel pour dormir, notamment la mélatonine, le magnésium et la racine de valériane. Mais même les somnifères naturels ne devraient pas remplacer de bonnes habitudes de sommeil.
Nous savons tous qu’un sommeil perturbé est plus qu’un inconvénient qui vous fait traîner le lendemain : il peut affecter votre santé émotionnelle et physique. Le manque de sommeil peut affecter négativement votre mémoire, votre concentration et votre humeur, et augmente votre risque de dépression, d’obésité, de diabète de type 2, de maladie cardiaque et d’hypertension artérielle.
Heureusement, il existe des solutions simples et naturelles qui peuvent améliorer votre sommeil et contrer l’insomnie.
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Le sommeil de qualité
La qualité du sommeil repose sur quatre facteurs. D’abord, les personnes ayant une bonne qualité de sommeil n’ont pas plus de 20 minutes d’éveil lorsqu’ils dorment. Ensuite, le temps de sommeil, soit le temps que vous passez à dormir au lit, devrait être d’au moins 85 pour cent pour une bonne santé. Puis, la qualité de votre sommeil est considérée comme bonne si vous vous endormez dans les 30 minutes suivant le coucher.
Finalement, des réveils fréquents peuvent réduire la qualité de votre sommeil en perturbant votre cycle de sommeil, généralement composé de quatre à six étapes comprenant le sommeil paradoxal. Ce sommeil est le moment où nous avons nos rêves les plus vifs et notre sommeil profond.
Les personnes qui se réveillent fréquemment peuvent avoir du mal à franchir correctement ces étapes, ce qui peut empêcher la récupération et le développement sain dont votre cerveau et votre corps ont besoin.
Un produit naturel pour dormir, est-ce efficace ?
Oui, certains produits naturels, comme la mélatonine, le magnésium ou une huile essentielle, sont efficaces pour retrouver un sommeil réparateur. Il existe bien des études et preuves anecdotiques qui suggèrent que les somnifères naturels peuvent être utiles pour bien dormir.
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Produit naturel pour dormir ou prescription ?
Tous les somnifères sur ordonnance (prescriptions) ont des effets secondaires, qui varient en fonction du médicament spécifique, de la posologie et de la durée pendant laquelle le médicament dure dans votre système.
Les effets secondaires courants comprennent une somnolence prolongée le lendemain, des maux de tête, des douleurs musculaires, de la constipation, une bouche sèche, des difficultés de concentration, des étourdissements, une instabilité et une insomnie de rebond.
Un produit naturel pour dormir est généralement considéré comme plus sûr que d’avoir recours aux somnifères sur ordonnance car ils ont moins d’effets secondaires.
Nos conseils pour bien dormir et contrer l’insomnie sans produits naturels
C’est une bonne chose qu’il existe de nombreuses façons simples pour nous d’améliorer la qualité de notre sommeil et une bonne hygiène de vie globale.
Hydratation
Non, pas de consommation d’ alcool, qui peut perturber le sommeil. Les experts recommandent du lait chaud, du thé à base de plantes comme la camomille et du jus de cerise acidulé aux patients souffrant de troubles du sommeil leur causant de mauvaises nuits.
H4 : Exercice
L’activité physique améliore le sommeil en réduisant le temps nécessaire pour s’endormir et le temps pendant lequel vous restez éveillé au lit. On sait que l’exercice aérobique modéré augmente la quantité de sommeil profond que vous obtenez.
Obscurité
Nous savons que la lumière d’un cellulaire perturbe le sommeil. Mais qu’en est-il de l’éclairage de votre salle de bain ? Si vous avez envie d’y aller la nuit, n’allumez pas les lumières. La plus récente recommandation est d’utiliser une lampe de poche si vous devez vous lever la nuit.
Méditation
Pratiquer la méditation de pleine conscience pendant la journée peut vous aider à entrer dans un état de relaxation et de calme. Le stress est étroitement lié aux troubles du sommeil régulier et la méditation peut aider à retrouver un sommeil réparateur.
La méditation de pleine conscience attire votre attention sur le moment présent en vous concentrant sur votre respiration. Pour essayer la méditation de base, commencez par vous concentrer sur quelque chose d’apaisant. Cela peut être un son, votre respiration, un mot positif ou une phrase relaxante.
Quelques aliments qui peuvent aider à bien dormir et contrer l’insomnie
Les compléments alimentaires pour bien dormir peuvent améliorer vos habitudes de sommeil. Vous pouvez facilement vous débarrasser de l’insomnie si vous modifiez vos habitudes alimentaires.Votre nuit de sommeil sera beaucoup plus profonde si vous ajustez votre menu et ajoutez les aliments suivants:
Tisane
Les tisanes sont idéales pour les personnes ayant des problèmes de sommeil. Préparez une tasse de thé décaféiné et buvez-la le soir. Vous pouvez essayer diverses herbes comme la camomille ou le passiflore. Certains préfèrent les thés à la valériane et à la menthe. Toutes ces herbes ont un effet apaisant et sédatif. Un peu de miel renforcera l’effet puisque cette gourmandise contient du tryptophane.
Lait
On vous a peut-être donné du lait avant de vous coucher lorsque vous étiez enfant. Votre mère avait raison de le faire. Le lait chaud a un effet relaxant sur le système nerveux. Il regorge de calcium, de magnésium et de tryptophane. Buvez du lait avec modération sinon vous devrez vous réveiller au milieu de la nuit pour aller aux toilettes.
Les meilleurs produits naturel pour dormir
Obtenir un sommeil de bonne qualité commence souvent par de bonnes pratiques et habitudes de sommeil. Cependant, pour certaines personnes, cela ne suffit pas.
Si vous avez besoin d’un peu d’aide supplémentaire pour passer une bonne nuit de sommeil, pensez à essayer ces remèdes naturels favorisant le sommeil suivants.
1. La mélatonine
Cette hormone indique à votre corps quand dormir et se réveiller. Certaines recherches suggèrent que les suppléments de mélatonine peuvent atténuer les problèmes de sommeil comme le décalage horaire et les difficultés à s’endormir ou à rester endormi.
Pour l’essentiel, la mélatonine est sans danger pour les adultes en bonne santé si elle est prise pendant quelques semaines ou quelques mois seulement. Les effets secondaires comprennent des maux de tête, des étourdissements et des nausées.
Essayez de prendre 1 à 3 milligrammes 2 heures avant de vous coucher.
2. La racine de valériane
Les problèmes de sommeil sont souvent associés à d’autres problèmes de santé comme l’anxiété, la dépression et la démence. Une revue systématique de 60 études suggère que les extraits de racines de valériane pourraient être très utiles dans le traitement de l’insomnie lorsqu’elle est associée à un trouble psychiatrique comme l’anxiété ou la dépression puisqu’elle est reconnue pour ses vertus apaisantes.
Si vous avez des problèmes de sommeil et que vous souffrez également d’un problème de santé mentale, la racine de valériane peut contribuer à améliorer votre qualité de vie globale en améliorant la qualité de votre sommeil.
3. Le magnésium
Les suppléments de magnésium peuvent être une option comme somnifère en vente libre, mais comme la plupart des autres somnifères naturels, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour soutenir leur utilisation.
Les personnes souffrant d’une carence en magnésium éprouvent souvent de la fatigue et des problèmes de sommeil. Puisqu’il est largement disponible et relativement bon marché, vous pouvez le considérer comme une option pour traiter les symptômes de l’insomnie.
4. La lavande
Essayez de renifler quelques gouttes d’ huiles essentielles à la lavande, connue pour des propriétés calmantes, avant de vous coucher. Son parfum ralentit votre rythme cardiaque et abaisse votre tension artérielle et votre température cutanée. Cela peut préparer le terrain pour le sommeil.
Une étude a révélé que les personnes qui dormaient dans une pièce infusée aux huiles essentielles de lavande avaient un sommeil profond plus réparateur que celles qui ne le faisaient pas. Voulez-vous l’essayer?
Faites fonctionner un diffuseur d’huiles essentielles dans votre chambre ou ajoutez quelques gouttes sur votre taie d’oreiller pour diminuer les réveils nocturnes.
5. Le passiflore
La passiflore, ou les arkogélules passiflore, est une plante médicinale originaire des régions tropicales des États-Unis. Certaines recherches montrent que la passiflore a des propriétés relaxantes permettant d’aider à soulager les symptômes d’anxiété et d’insomnie, une étude concluant que la passiflore a un potentiel inducteur de sommeil.
Bien que les extraits de passiflore soient considérés comme sans danger en quantité modérée, la passiflore ne doit pas être prise par des femmes enceintes ou allaitantes.
6. La glycine
Ce produit naturel pour dormir est un acide aminé qui peut avoir des effets apaisants sur votre sommeil. Cela peut augmenter la quantité de sérotonine, une substance chimique du cerveau qui affecte le sommeil. Cela favorise également la circulation sanguine et abaisse la température de votre corps, ce qui vous encourage à vous endormir. Les suppléments de glycine sont considérés comme sûrs. Essayez de prendre 3 grammes environ une heure avant le coucher.
7. Le gaba
C’est l’abréviation d’acide gamma-aminobutyrique. C’est un produit chimique présent dans le cerveau qui favorise la relaxation et le sommeil. Les suppléments de GABA peuvent faciliter l’endormissement en aidant à ralentir l’activité cérébrale. Bien que les études menées à ce jour soient limitées, la prise de suppléments de GABA avant de se coucher s’est révélée prometteuse pour réduire le temps nécessaire pour s’endormir et réduire l’insomnie passagère.
8. La camomille
La camomille est aussi un produit naturel pour dormir. En tant qu’huile d’aromathérapie, elle aide à obtenir une meilleure qualité de sommeil. La camomille est traditionnellement utilisée pour réduire la tension musculaire et l’anxiété, ce qui en théorie peut aider à induire le sommeil paisible. Pour ceux qui ont besoin d’aide pour se détendre le soir, une tasse de thé chaud à la camomille peut être utile. Sous forme de thé, les effets indésirables de la camomille sont rares mais peuvent inclure des nausées, des étourdissements et des réactions allergiques.
9. La L-Théanine
La théanine, un produit naturel pour dormir à base est formé d’acide aminé naturellement présent dans les feuilles des plants de thé. Ce produit aux propriétés apaisantes peut être responsable du calme que de nombreuses personnes ressentent en buvant du thé. Un petit nombre de recherches suggèrent que les suppléments de L-théanine peuvent réduire le stress et l’anxiété, stimuler la relaxation et améliorer le rythme de sommeil.
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Est-ce sécuritaire de prendre un produit naturel pour dormir ?
Les produits naturels pour dormir peuvent être une bonne option pour améliorer le sommeil, mais leur sécurité peut dépendre de plusieurs facteurs, notamment l’aide spécifique, la posologie et l’état de santé individuel.
C’est toujours une bonne idée l’avis médical d’un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau supplément, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou si vous prenez d’autres médicaments.
