Les saines habitudes de vie sont au cœur de l’approche naturopathique. Plus qu’un simple ensemble de principes, elles constituent un mode de vie où chaque décision, des choix alimentaires à la gestion du stress, contribue à l’équilibre du corps et de l’esprit. Cet article d’Alie Bragz explore les principes fondamentaux des bonnes habitudes de vie, avec des conseils pratiques pour intégrer ces nouvelles habitudes dans votre quotidien.
Alimentation équilibrée
La saine alimentation est un pilier fondamental de la santé. Elle permet d’apporter les nutriments nécessaires pour le bon fonctionnement du corps. Une alimentation saine équilibrée repose sur des aliments naturels, idéalement non transformés, et adaptés aux besoins individuels. Voici quelques principes clés.
Favoriser les aliments colorés et non-transformés
Un arc-en-ciel dans l’assiette garantit une diversité de vitamines et minéraux. De plus, ils contiennent une densité nutritionnelle optimale, essentielle pour soutenir le système immunitaire et les fonctions vitales. Privilégiez des habitudes alimentaires incluant des fruits, légumes, céréales complètes, protéines maigres et bonnes graisses dans vos recettes.
Privilégier une saine alimentation anti-inflammatoire et éviter les excès
Inclure des légumes verts, des fruits riches en antioxydants, des noix et des graines, tout en limitant les sucres raffinés et les graisses saturées sont des choix sains pour vous aider à vous sentir mieux dans votre corps. Par ailleurs, les excès de sucre, de sel et de gras, comme ceux retrouvés dans la restauration rapide, peuvent contribuer à augmenter les risques importants de maladies chroniques, de maladie cardiovasculaire et d’obésité, mieux vaut en consommer avec modération.
S’hydrater tout au long de la journée
Boire suffisamment d’eau est essentiel pour le fonctionnement optimal du corps. L’hydratation est nécessaire pour favoriser l’élimination des toxines, améliorer la digestion et maintenir une peau saine. L’eau est essentielle pour maintenir les fonctions vitales, buvez-en tout au long de la journée.
Être à l’écoute de son corps
Chaque personne a des besoins spécifiques. Les intolérances alimentaires, le métabolisme et le niveau d’activité physique influencent le choix des aliments. Pratiquer l’alimentation consciente, écoutez vos signaux de faim, optez pour la modération dans votre consommation d’alcool et consommez des aliments qui vous font vous sentir bien sans vous mettre de pression.
Bouger, c’est la santé
Le mouvement est une action vitale pour le bien-être physique et mental. L’exercice physique favorise la circulation sanguine, renforce le système cardiovasculaire et aide à la gestion du stress en libérant des endorphines. Les naturopathes encouragent une activité physique en harmonie avec les capacités et les préférences de chaque individu.
Pour y arriver, il importe de choisir une activité que vous appréciez. Celle-ci peut être tant le yoga, que la natation ou la marche. Nul besoin de s’inscrire dans un centre sportif, l’important est de bouger quotidiennement et avec plaisir. Les bénéfices se font ressentir lorsque l’activité physique est pratiquée avec régularité. Tentez de l’intégrer avec constance, un peu tous les jours. Enfin, soyez à l’écoute de votre propre rythme. Certaines périodes nécessitent des exercices plus doux, surtout si vous ressentez de la fatigue, du stress, ou selon votre cycle hormonal.
Le sommeil réparateur
Le sommeil est souvent négligé, mais il joue pourtant un rôle d’importance dans la régénération cellulaire, la régulation du niveau d’hormones et même dans la santé mentale. Les naturopathes conseillent d’adopter une routine de sommeil saine pour en tirer le maximum de bénéfices.
Une telle routine inclut de se lever et de se coucher à des heures fixes, afin de réguler votre horloge biologique. Il est bénéfique d’éviter les écrans plusieurs heures avant d’aller au lit, puisque la lumière bleue émise par les appareils électroniques perturbe la production de mélatonine. Enfin, créez un environnement sain et calme dans votre chambre: peu ou pas de lumière, une température fraîche et un environnement sans distraction vous aideront à trouvez un sommeil réparateur.
La gestion efficace du stress
Le stress chronique est l’un des principaux facteurs contribuant à de nombreuses maladies modernes. En naturopathie, la gestion du stress est une priorité pour prévenir ses effets négatifs. Apprendre à le gérer est crucial pour préserver son bien-être. Voici quelques techniques de gestion du stress.
Méditation en pleine conscience
Ces techniques visent à ramener l’attention au moment présent, pour se détacher des pensées envahissantes et des préoccupations futures et passées. Fermez les yeux et concentrez-vous sur le mouvement de l’air qui entre et sort de vos poumons. Si votre esprit vagabonde, ramenez doucement votre attention à votre souffle. Observez vos sensations physiques, les sons environnants ou les textures sous vos doigts sans jugement. Les études montrent que la méditation régulière diminue les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, et améliore la régulation des émotions.
Respiration profonde
La respiration profonde agit en ralentissant le rythme cardiaque, en abaissant la pression artérielle et en favorisant un état de relaxation. Plusieurs techniques de respiration existent, mais l’important est de respirer de manière abdominale, en gonflant votre ventre à l’inspiration et en vidant complètement l’air de vos poumons à l’expiration. On appelle cela la respiration diaphragmatique. Cette méthode permet d’oxygéner pleinement le corps et de ralentir les fonctions physiologiques associées au stress.
Application de méditation, pleine conscience et respiration profonde
Bon nombre d’applications, dont l’app Petit BamBou, sont disponibles pour vous accompagner dans votre gestion du stress.
Pratiquer des activités créatives
Les activités créatives, comme la peinture, l’écriture ou la musique, permettent de canaliser les émotions difficiles tout en se déconnectant des sources de stress. En nourrissant l’esprit et l’imagination, il est plus facile de se reconnecter au moment présent. Par ailleurs, la création donne un sentiment d’accomplissement et de fierté.
Cultiver des relations saines et son bonheur intérieur
Le bien-être ne se limite pas au physique. La naturopathie adopte une vision holistique, où les relations sociales et l’état émotionnel sont tout aussi importants. Dans l’optique de favoriser un équilibre émotionnel, il est important de bien s’entourer et d’avoir des relations harmonieuses avec nos proches, puisqu’être entouré de personnes bienveillantes et inspirantes peut transformer notre vision du monde et notre rapport à nous-mêmes. Les relations harmonieuses offrent un espace sûr pour exprimer ses émotions et trouver du réconfort face aux défis.
D’un autre côté, prendre du temps pour soi est essentiel pour recharger ses batteries et se reconnecter à ses aspirations profondes. Ces moments permettent de se recentrer, d’apaiser l’esprit et de cultiver sa créativité. Faites des activités solitaires qui nourrissent votre bien-être personnel. Enfin, exprimez de la gratitude au quotidien, afin d’améliorer votre perspective sur la vie et contribuer positivement à votre humeur.
C’est toi, la BOSS de ta vie!
Le livre d’Alie Bragz, C’est toi, la boss de ta vie!, partage 11 ans d’expertise pour éduquer et autonomiser les femmes dans leur démarche vers un mode de vie sain et transformateur. Ce guide propose des outils et exercices axés sur l’alignement corps-esprit pour surmonter les obstacles et vivre pleinement.
Équilibre entre les différentes sphères de vie
L’adoption de saines habitudes de vie est un processus qui implique tous vos milieux de vie: travail, loisir, famille, amis, temps pour soi, etc. Trouvez un équilibre n’est pas une tâche facile, mais est au cœur des actions pour un bien-être optimal. En célébrant vos réussites, en vous accordant le mérite de vos efforts, en vous fixant des priorités qui correspondent à vos valeurs et en étant à l’écoute de votre corps et de votre tête, vous ressentirez les bienfaits associés à ces habitudes.
Investissez dans vos saines habitudes de vie
Les habitudes saines font partie d’une démarche globale qui demande engagement et bienveillance envers soi-même. En adoptant une alimentation équilibrée, en bougeant régulièrement, en priorisant le sommeil, en gérant le stress et en cultivant des relations harmonieuses, vous investissez dans une vie plus épanouissante et en meilleure santé.
Podcast Le Biohacking au Féminin
Ce podcast, animé par Alie Bragz, explore des sujets variés pour optimiser la santé physique et mentale des femmes grâce à des approches naturelles et innovantes. Chaque épisode propose des discussions enrichissantes avec des experts sur des thèmes tels que la nutrition, la gestion du stress, la longévité, et même des pratiques spirituelles.
