Parmi les différentes formes de magnésium disponibles, le bisglycinate de magnésium a retenu l’attention pour sa meilleure absorption et ses effets doux sur le système digestif.
Dans cet article, nous examinerons ce qu’est le bisglycinate de magnésium, ses avantages et pourquoi il gagne en popularité dans la communauté d’un mode de vie de bien-être.
Qu’est-ce que le bisglycinate de magnésium ?
Le bisglycinate de magnésium est une forme chélatée de magnésium dans laquelle chaque ion magnésium est lié à deux molécules de glycine, un acide aminé. Cette structure moléculaire unique améliore l’absorption du magnésium dans l’organisme, le rendant hautement biodisponible.
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Les bénéfices du bisglycinate de magnésium
Il a été démontré que la forme bisglycinate du magnésium présente de nombreux avantages, notamment en aidant aux aspects suivants :
Qualité du sommeil
Comme le magnésium aide les muscles à se détendre, il peut améliorer la relaxation générale, favoriser une sensation de calme et favoriser des habitudes de sommeil normales.
Métabolisme énergétique
Les personnes ayant un faible taux d’acide gastrique ou une digestion moins optimale manquent souvent de magnésium car l’absorption est compromise. Les chélates de magnésium participent à une multitude de réactions enzymatiques et aident à rétablir un équilibre sain en magnésium lorsque la digestion est inefficace et favorisent un schéma d’élimination sain.
De plus, ce minéral essentiel est fondamental aux réactions biochimiques impliquées dans la conversion des glucides et des graisses en énergie. Cela peut également contribuer au bon fonctionnement des récepteurs de l’insuline.
Stress et anxiété
L’une des raisons pour lesquelles le bisglycinate de magnésium pourrait aider à réduire l’anxiété est qu’il pourrait améliorer les fonctions cérébrales. La recherche montre que le magnésium joue un rôle important dans la régulation des neurotransmetteurs, qui envoient des messages dans tout le cerveau et le corps. C’est ainsi que le magnésium joue un rôle dans la santé neurologique.
Si vous souffrez d’un trouble anxieux, vous pourriez envisager d’utiliser du bisglycinate de magnésium pour aider à réduire vos symptômes.
Fonctionnement des muscles
Le bisglycinate de magnésium est réputé pour ses propriétés relaxantes musculaires et son soutien à la santé osseuse, ce qui en fait un complément précieux au régime de suppléments des athlètes, des personnes âgées, des femmes enceintes et des personnes souffrant de problèmes musculo-squelettiques. Il aide aussi à la formation des tissus favorisant ainsi la santé musculaire.
Mode d’ emploi pour prendre du bisglycinate de magnésium
Ce supplément de magnésium est généralement disponible sous forme de capsules ou de poudre. La posologie recommandée varie en fonction des besoins individuels et de l’état de santé, il est donc essentiel de suivre les instructions fournies par le fabricant ou de consulter un professionnel de santé pour des conseils personnalisés.
Le bisglycinate de magnésium se prend par voie orale. Suivez toutes les instructions sur l’emballage du produit. Il est préférable de prendre des suppléments de bisglycinate de magnésium avec un repas pour réduire les maux d’estomac et la diarrhée, sauf indication contraire des instructions du produit ou de votre médecin.
Ne pas écraser ni mâcher de gélules ou de comprimés. Cela peut libérer tout le médicament en même temps, augmentant ainsi le risque d’effets secondaires.
Pourquoi prendre du bisglycinate de magnésium ?
Le magnésium sous forme de bisglycinate est couramment utilisé comme complément alimentaire pour favoriser la santé et le bien-être en général. Il peut être recommandé aux personnes souffrant d’une carence en magnésium, à celles souffrant de crampes ou de spasmes musculaires, aux personnes souffrant d’anxiété ou de symptômes liés au stress et à toute personne cherchant à optimiser son apport en magnésium pour de meilleurs résultats en matière de santé.
Quelles sont les sources de bisglycinate de magnésium ?
Les principales sources de magnésium sont les aliments et les suppléments.
Légumes verts
Il existe certains aliments d’origine végétale qui contiennent du magnésium bisglycinate. Concentrez-vous sur ces légumes qui contiennent beaucoup de magnésium lors de leur cuisson et plein d’autres nutriments également : épinards, bettes à carde (et autres légumes verts à feuilles), pommes de terre avec peau et brocoli.
Noix
Les amandes, le beurre d’arachide, les noix de cajou ainsi que d’autres noix tels que les graines de citrouille, les graines de lin et les graines de chia sont des aliments riches en magnésium bisglycinate.
Légumineuses
Ces substituts de viande sont également de bonnes sources de magnésium : haricots noirs, pois chiches, edamames, tempeh cuit, noix de soja et tofu.
Grains entiers
Recherchez des céréales pour petit-déjeuner enrichies en magnésium contenant ces grains entiers : céréales de son, germe de blé, quinoa et riz brun.
Fruits
Certains fruits tels que les bananes, les avocats et les figues contiennent aussi du magnésium.
Poisson
Le saumon, le flétan, le maquereau bleu et le goberge de l’Atlantique sont aussi source de magnésium d’origine naturelle.
Compléments alimentaires
Bien que vous puissiez obtenir du magnésium à partir de sources alimentaires, la plupart des gens n’en consomment pas suffisamment. Les minéraux ne sont pas stockés dans le corps, il est donc extrêmement important d’en consommer une quantité adéquate chaque jour. C’est pourquoi il est essentiel d’inclure des produits de santé naturels. Une supplémentation en magnésium dans votre alimentation permet d’augmenter et maintenir des niveaux optimaux de ce minéral essentiel.
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D’autres formes de magnésium
Différents suppléments de magnésium se présentent sous différentes formes de micronutriments. Il s’agit notamment du glycinate de magnésium, de l’oxyde de magnésium, du citrate de magnésium, du malate de magnésium, du stéarate de magnésium, etc.
Magnésium glycinate
Cette forme de magnésium est une forme chélatée de magnésium lié à la glycine, un des acides aminés dans notre système. Cette combinaison améliore l’absorption du magnésium et minimise les effets secondaires gastro-intestinaux généralement associés à d’autres formes de magnésium.
Le glycinate de magnésium est apprécié pour ses propriétés calmantes, ce qui en fait un choix populaire pour les personnes en quête de relaxation, de soulagement du stress et d’une meilleure qualité de sommeil.
Magnésium oxyde
L’oxyde de magnésium est un sel inorganique de magnésium. Même s’il contient de grandes quantités de magnésium, il est peu absorbable par l’organisme. Pourtant, il a été démontré qu’il offre des avantages pour la santé, comme le soulagement de la constipation.
Magnésium citrate
Le citrate de magnésium est un laxatif salin qui agit en augmentant le liquide dans l’intestin grêle. Cela ramollit les selles, ce qui diminue la constipation. Cela augmente également la pression, ce qui incite les muscles de vos intestins à déplacer les selles.
Déficience en magnésium bisglycinate
La recherche suggère qu’environ la moitié des personnes en Amérique du Nord souffrent d’une carence en magnésium.
Les symptômes d’un manque de magnésium peuvent inclure : perte d’appétit, nausée, fatigue, vomissement, picotements, crampes musculaires et rythmes cardiaques anormaux.
Dose recommandée de bisglycinate de magnésium
Prendre une capsule par jour de supplément de magnésium peut vous aider à augmenter vos niveaux de magnésium si vous présentez un risque plus élevé de carence ou si vous n’en consommez pas suffisamment dans votre alimentation.
La dose quotidienne maximale recommandée de magnésium pour les adultes est de 420 mg pour les hommes et de 350 mg pour les femmes. Cependant, certains facteurs peuvent influencer la dose requise, comme l’âge et l’état de santé.
Questions fréquentes sur le bisglycinate de magnésium
Vous trouverez ci-dessous d’autres questions fréquemment posées par rapport au bisglycinate de magnésium.
Est-ce sécuritaire de prendre du bisglycinate de magnésium à tous les jours ?
Les suppléments quotidiens de magnésium sont sans danger pour la plupart des gens. Vérifiez néanmoins auprès d’un médecin pour vous assurer qu’il n’y a pas d’interactions avec d’autres suppléments ou médicaments.
Qu’arrive-t-il si je prends trop de bisglycinate de magnésium ?
Des niveaux excessifs de magnésium ne sont pas courants chez les personnes en bonne santé, car vos reins éliminent généralement l’excès.
Si vous souhaitez surveiller votre apport en magnésium tout en prenant des suppléments, vous pouvez suivre la teneur en magnésium des différents aliments que vous consommez.
Certains symptômes clés d’un excès de magnésium comprennent l’hypotension artérielle, la nausée, et le vomissement ainsi que des rougeurs au visage.
Est-ce que le bisglycinate de magnésium est bon pour le sommeil ?
Le bisglycinate de magnésium peut aussi favoriser le cycle de sommeil d’un individu. Comme le magnésium aide les muscles à se détendre, il peut améliorer la relaxation générale, favoriser une sensation de calme et favoriser des habitudes de sommeil normales.
